biceps razy

zeby poprawnie podciągnąć sie na jednej rece musisz na obu podciagac si minimum 40 razy biceps to podstawa

To chyba jasne że przy podciąganiu większość pracy wykonuje najszerszy a biceps znacznie mniej. Teoria o 40tu powtórzeniach jest wg mnie chybiona. Widzę sam po sobie - max 14 razy podchwytem bez obciążenia, a na raz 50kg wezmę. Wytrzymałość nie przekłada się na siłę.

[...] coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa razy to może tak: 1 dzień: mocne [...]

dzieki za propozycje ale wolał bym trening 4razy w tyg i 2 razy klatke masz jakis pomysł?? 29.01.2010 NOGI przysiady 40kg 10p 60kg 10p 80kg 10p wyciskanie nogami 200kg 4s 10p prostowanie nog 4s 12p uginanie nog 4s 10p mc na prostych nogach 60kg 4s 12p łydki suwnica 100kg 4s 15p wspiecia na palce siedzac 40kg 4s 15p BICEPS uginanie ramion [...]

[...] ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

czyli mam rozumiec ze taki trening bedzie ok: A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x10 + lydki 5x5 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)4x10 + brzuch i/lub lydki 5x5 no i to chcialbym robic w [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: ? -talia: 8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,6g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, [...]

[...] i A.Szyderski trening klatki - R.Słodkiewicz - 12 tyg do PP (trening pleców, kapturów i barków) - ksiażka J.Weidera o treningu - kolejne 2 linki R. Słodkiewicz - 5 tyg do PP (barki, biceps) - kolejne 2 linki R. Słodkiewicz i A.Adamski - nogi (8 tyg do PP) - "Which side are you on?" trening klatki R.Słodkiewicza i A.Szyderskiego

PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(37s) podc. do klaty od 1do10=100 !! 171171131 (107) wiosło sztanga podchwyt 95st 6s 40kgx20 50x14x2 60x10x3 uginanie sztanga biceps 2s 30x12x9 facepull 4s 15szt x20x20x16x16 tyl hantle 4s 14kgx25x4 Lydy zrobilem na treningu klatki. Mimo wszystko sie nie wyrobilem i martwy ciag zrobie jutro po treningu nóg. Waga [...]

[...] wyjaśnień: 1. Liczba serii w FBW ustalona na podstawie ilości serii wykonywanych w splitach, gdzie wykonujesz w splicie np. 12 serii na klatkę piersową i 6-8 serii np na biceps, może się wahać od 2 do 4 na ćwicznie, gdzie przyjęło się zwykle dawać 3-4 serie na ćwicznia obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, [...]

[...] cykl 2) Co mieliscie oprocz XP, jakie inne odzyweczki 3) Dieta !! czy była (szczerze) 4) Czy była regeneracja przed 5) Oczywiscie najwazniejsze jakie były wyniki tego cyklu (biceps w cm, wyciskanie lezac, wycuskanie barki i masa 6) jak ktos chce moze podac czy ciwczył dana partie raz w tyg, czy moze da Chchaiłbym abyscie to potraktowali powaznie

[...] tzw superserie badz supereke Moim zdaniem i zdaniem goscia ktory mnie uczyl jak zaczynalem najlepiej jest robic te dwa miesnie w ciagu treningu. Lecz nie zawsze super serie bez przerwy miedzy cwiczeniem i seriami triceps biceps- cale cwiczenie po 3 razy przerwa 2 min i nastepne. Co sadzisz o takich seriach. Robie je jakos raz na dwa tygodnie...

[...] plecy + triceps Co do samych ćwiczeń to: klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -Wyciskanie sztangi głową do góry 3 serie -Rozpiętki 2-3 serie biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 3-4serie -Uginanie ramion [...]

Jeden trening zajął by ci ok. 3 godz więc to już bardzo źle. Rób po 8 powtórzeń lub progresje ciężaru 10/8/8/6/4. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu : pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi Nie rób tak dużo serii. Brzuch rób sobie najlepiej w dni wt, czw, sob pomiędzy zwykłymi dniami treninowymi.

A jak by mi się udało chodzić 3 razy w tygodniu (tylko w późnych godzinach) To taki trening (te same ćwiczenia) Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek/Sobota Klatka + Biceps Byłby ok?

[...] 1.rozgrzewka. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serrie(12,10,8,6) 3.rozpietki 4 serie(8 razy) 4.hantelki.(stojąc 5 serii)-chodzi mi ze stoje i je podnosze. 5.tu na biceps.sztange podnosze tez stojac,nie mam pojecia jak to sie profesionalnie nazywa i te treningi co dwa dni. moze ty mi rozpiszesz,mam do dyspozycji ławke,bez [...]

Moj ostatni plan to przez jakies 2-3 tygodnie byl treningiem ogolnym zeby rozgrzac kazda partie miesni. A ostatniej rozpiski nie pamietam dokladnie bo byla jakis czas temu i po kilku miesiecznej przerwie chce wlasnie nabrac masy miesniowej o ile pamietam stary plan byl podobny tez 3 razy w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) Pon Klata + Triceps [...]

Ja to samo pytanie j/w ale o biceps - 2 razy w tyg. zatrzyma czy polepszy?

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: białko 25% węgle 50% tłuszcze 25% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Typowy na mase 3-4 x w tyg na siłowni + 2 razy w tygodniu trening mma 9. CEL CYKLU: Masa i [...]